ខ្សែការពារកដៃ ខ្សែការពារជង្គង់ និងខ្សែក្រវាត់ គឺជាឧបករណ៍ការពារចំនួនបីដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាទូទៅក្នុងកាយសម្បទា ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់លើសន្លាក់។ ដោយសារតែភាពបត់បែននៃសន្លាក់រចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាកាន់តែស្មុគស្មាញហើយរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញក៏កំណត់ភាពងាយរងគ្រោះនៃសន្លាក់ដូច្នេះខ្សែការពារកដៃជង្គង់និងខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រូវបានផលិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រើប្រាស់នៅតែមានការសង្ស័យអំពីតួនាទីរបស់ឧបករណ៍ការពារប្រភេទនេះ ហើយថែមទាំងមានភាពច្របូកច្របល់ខ្លាំងនៅពេលទិញវា។
មានមូលហេតុចម្បងពីរ៖
1. មិនដឹងគោលការណ៍នៃការការពាររួមគ្នាជាមួយឧបករណ៍ការពារទេ?
2. មានឧបករណ៍ការពារជាច្រើនប្រភេទនៅលើទីផ្សារ។ មិនដឹងថាត្រូវជ្រើសរើសមួយណា?
ចម្លើយចំពោះសំណួរខាងលើនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនខាងក្រោម។
ខ្សែការពារ
កដៃគឺជាសន្លាក់ដែលបត់បែនបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ ប៉ុន្តែភាពបត់បែនតំណាងឱ្យភាពទន់ខ្សោយ។ ដូចដែលអាចមើលឃើញពីរូបភាពខាងក្រោម សន្លាក់កដៃមានបំណែកជាច្រើននៃឆ្អឹងដែលបាក់ ដោយមានសរសៃចងភ្ជាប់រវាងពួកវា។ ប្រសិនបើកដៃត្រូវបានទទួលរងនូវការបង្ហាប់មិនត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលយូរនោះជំងឺរលាកសន្លាក់នឹងកើតឡើង។ នៅពេលដែលយើងចុចកដៃ ការពត់កោងខ្លាំងពេកនៃកដៃគឺស្ថិតនៅក្រោមការបង្ហាប់មិនធម្មតា ដូច្នេះយើងអាចការពារការរបួសកដៃដោយរក្សាបាតដៃឱ្យត្រង់ស្របនឹងកំភួនដៃ មុខងាររបស់ខ្សែការពារកដៃគឺប្រើភាពបត់បែនរបស់វាដើម្បីជួយយើងបំបែកបាតដៃ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងត្រង់។
អ្នកនឹងដឹងពីទីនេះថា ខ្សែការពារកដៃដែលមានភាពបត់បែនធំនឹងដើរតួនាទីក្នុងកាយសម្បទា ដូច្នេះខ្សែការពារកដៃដែលមានប្រភេទបង់រុំនៅលើទីផ្សារមានភាពបត់បែនខ្ពស់ និងជាឧបករណ៍ការពារចាំបាច់សម្រាប់ហ្វូងមនុស្សហាត់ប្រាណ ខណៈខ្សែការពារកដៃកីឡាបាល់បោះមានសម្ភារៈកន្សែង។ ត្រូវបានប្រើជាចម្បងដើម្បីទប់ស្កាត់លំហូរញើសនៃដៃទៅបាតដៃ ដូច្នេះវាប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍នៃការលេងបាល់ ដូច្នេះវាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់សម្បទា។
ប្រសិនបើកដៃត្រូវបានរងរបួស ខ្សែការពារកដៃកីឡាបាល់បោះ និងខ្សែការពារកដៃមិនមែនជាអ្នកការពារដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ ពួកគេមិនអាចរារាំងចលនាកដៃបានទេ។ កដៃដែលរងរបួសត្រូវសម្រាក និងពាក់ស្រោមដៃថេរ ដើម្បីទប់ស្កាត់ចលនាកដៃដោយអសកម្ម។
បន្ទះជង្គង់
ភាពបត់បែននៃសន្លាក់ជង្គង់គឺទាបជាងកដៃប៉ុន្តែវាក៏ជាផ្នែកដែលងាយរងគ្រោះផងដែរ។ ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ សន្លាក់ជង្គង់មានសម្ពាធច្រើន។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ សម្ពាធពីដីដល់ជង្គង់ពេលដើរគឺ 1-2 ដងនៃរាងកាយមនុស្ស ហើយសម្ពាធនៅពេលអង្គុយនឹងធំជាង ដូច្នេះការបត់បែននៃទ្រនាប់ជង្គង់គឺមិនសូវសំខាន់នៅចំពោះមុខសម្ពាធ ដូច្នេះ បន្ទះជង្គង់ក៏ជាវត្ថុដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ហ្វូងមនុស្សហាត់ប្រាណ វាជាការប្រសើរក្នុងការពង្រឹង quadriceps និងសន្លាក់ត្រគាក ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជង្គង់ជាជាងពាក់ទ្រនាប់ជង្គង់។
ហើយទ្រនាប់ជង្គង់ដែលមានរាងដូចបង់រុំនឹងជួយយើងក្លែងបន្លំក្នុងការអង្គុយ។ បន្ទះជង្គង់ប្រភេទនេះនឹងមានការស្ទុះងើបឡើងវិញដ៏អស្ចារ្យ បន្ទាប់ពីត្រូវបានចុច និងខូចទ្រង់ទ្រាយ ដែលនឹងជួយឱ្យយើងក្រោកឈរបានកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រសិនបើយើងពាក់ស្រោមជង្គង់ប្រភេទនេះក្នុងពេលប្រកួត វានឹងជួយឲ្យអត្តពលិកឈ្នះកន្លែង ប៉ុន្តែការពាក់ទ្រនាប់ជង្គង់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ធម្មតាគឺបញ្ឆោតខ្លួនឯង។
បន្ថែមពីលើបង់រុំជង្គង់ប្រភេទបង់រុំ ក៏មានទ្រនាប់ជង្គង់ដែលអាចដាក់ដោយផ្ទាល់នៅលើជើងផងដែរ។ បន្ទះជង្គង់ប្រភេទនេះអាចរក្សាកំដៅ និងការពារសន្លាក់ជង្គង់មិនឲ្យត្រជាក់ ហើយមួយទៀតគឺជួយអ្នកដែលមានរបួសសន្លាក់ជង្គង់ ជួសជុលសន្លាក់ឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ថ្វីត្បិតតែឥទ្ធិពលតូចក៏ដោយ វាក៏នឹងមានឥទ្ធិពលតិចតួចដែរ។
ខ្សែក្រវ៉ាត់
នៅទីនេះយើងត្រូវកែកំហុស។ ខ្សែក្រវាត់ហាត់ប្រាណមិនមែនជាខ្សែក្រវ៉ាត់ការពារចង្កេះទេ ប៉ុន្តែជាខ្សែក្រវ៉ាត់ការពារចង្កេះធំទូលាយ និងទន់។ មុខងាររបស់វាគឺដើម្បីរក្សាសុខភាព ហើយវាអាចកែតម្រូវឥរិយាបថអង្គុយ និងរក្សាភាពកក់ក្តៅ។
តួនាទីការពារចង្កេះគឺកែ ឬរក្សាកម្តៅ។ តួនាទីរបស់វាខុសពីខ្សែក្រវាត់លើកទម្ងន់។
ទោះបីជាខ្សែក្រវាត់ចង្កេះនៅក្នុងកាយសម្បទាអាចដើរតួនាទីតិចតួចក្នុងការការពារឆ្អឹងខ្នងចង្កេះក៏ដោយ វាអាចការពារដោយប្រយោលតែប៉ុណ្ណោះ។
ដូច្នេះយើងគួរជ្រើសរើសខ្សែក្រវាត់លើកទម្ងន់ដែលមានទទឹងដូចគ្នាក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ខ្សែក្រវាត់ប្រភេទនេះមិនធំទូលាយទេ ដែលអំណោយផលដល់ការបង្ហាប់ខ្យល់ក្នុងពោះ ខណៈដែលខ្សែក្រវាត់ដែលមានផ្នែកខាងមុខស្តើង និងខ្នងធំទូលាយ មិនសូវល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ធ្ងន់នោះទេ ព្រោះខ្នងធំទូលាយពេកនឹងប៉ះពាល់ដល់ការបង្ហាប់ខ្យល់។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើខ្សែក្រវាត់នៅពេលហាត់ទម្ងន់ក្រោម 100 គីឡូក្រាមទេ ព្រោះនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់ ដែលជាសាច់ដុំដ៏សំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹងរាងកាយផងដែរ។
សង្ខេប
ជាទូទៅ ការប្រើប្រាស់ squat pads នៅក្នុងឧបករណ៍សម្រាប់ពង្រឹងរាងកាយនឹងបង្កើនសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ និងបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយការប្រើ pads ជង្គង់នឹងជួយយើងបន្លំ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ០៣-០៣-២០២៣
