តើអ្នកត្រូវពាក់ខ្សែដៃពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសពេលហាត់ទម្ងន់ធ្ងន់ដែរឬទេ? តើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងបញ្ហានេះដែរឬទេ? ហាត់ប្រាណស្រលាញ់មិត្តភ័ក្ដិ?
មូលហេតុនៃការរងរបួសកដៃ
សន្លាក់កដៃគឺពិតជាសន្លាក់មួយក្នុងចំណោមសន្លាក់ដែលងាយនឹងរងរបួសនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា 60% នៃរបួសក្នុងកាយសម្បទាកើតឡើងនៅកដៃ។ សន្លាក់កដៃចាប់ផ្តើមដោយឆ្អឹងកំភួនដៃពីរគឺ កាំ និងអ៊ុលណា ហើយត្រូវបានផ្សំឡើងដោយឆ្អឹងកដៃដែលមានរាងមិនទៀងទាត់ចំនួនប្រាំបី ដែលគ្របដណ្ដប់ដោយសរសៃចងជាប់គ្នា។ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេដឹងពីចលនាដែលអាចបត់បែនបាននៃសន្លាក់កដៃ។ សកម្មភាពរបស់យើងស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវតែបញ្ចប់នៅក្រោមសកម្មភាពនៃសន្លាក់កដៃ។ ប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់ដោយសារតែការបត់បែនខ្លាំងនៃកដៃនិយាយទាក់ទងស្ថេរភាពមិនខ្លាំងពេកហើយវាងាយនឹងខូចអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ជាងនេះទៅទៀត សន្លាក់កដៃមានរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញ ចលនាចម្រុះ និងសម្ពាធខ្លាំងពេក ដែលទំនងជានាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិច និងរបួសនៃសន្លាក់កដៃ។
នៅក្នុងកាយសម្បទា ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ កម្លាំងកដៃមិនគ្រប់គ្រាន់ និងហេតុផលផ្សេងទៀតអាចនាំឱ្យឈឺកដៃ និងសូម្បីតែរបួសកដៃ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលយើងចាប់យក សាច់ដុំ និងសរសៃពួរខាងក្រោយត្រូវបានទាមទារជាចម្បងដើម្បីសម្របសម្រួល និងបញ្ចេញកម្លាំង។ នៅពេលដែលទម្ងន់របស់ barbell ធ្ងន់ពេក ហើយការពង្រីកទៅមុខនៃសន្លាក់កដៃ និងការរុញទៅមុខនៃសន្លាក់កែងដៃមិនអាចឈានដល់កម្លាំងដែលត្រូវការដោយទម្ងន់របស់ barbell នោះទេ វាងាយនឹងធ្វើឱ្យខូចកដៃ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចបំផ្លាញកដៃ និងជាលិកាសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងឆ្អឹង។ ដូច្នេះសូមណែនាំឲ្យអ្នកពាក់ខ្សែការពារកដៃពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសក្នុងការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ។ នៅពេលនេះ កដៃនឹងទទួលបន្ទុកដ៏ធំមួយ ហើយខ្សែការពារកដៃអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវការគាំទ្រថេរ ជួយរក្សាលំនឹង និងការពារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសកដៃ។
លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងកដៃអំឡុងពេលដំណើរការកាយសម្បទា យើងមិនត្រូវបានណែនាំអោយបន្តការហ្វឹកហាត់នោះទេ ហើយយើងត្រូវបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។ ស្ថានភាពគឺធ្ងន់ធ្ងរហើយអ្នកត្រូវទៅមន្ទីរពេទ្យទាន់ពេលវេលា។
វិធីការពាររបួសកដៃ
ដើម្បីការពារ និងកាត់បន្ថយរបួសកដៃ តើយើងអាចធ្វើអ្វីបាន?
1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងកដៃ
រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺពង្រឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកដៃ និងពង្រឹងកម្លាំងកដៃ។ វាមិនត្រឹមតែអាចការពារការរងរបួសកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាផងដែរ។
2. ឡើងកំដៅនិងលាតសន្ធឹងឱ្យបានល្អ។
ក្នុងករណីជាច្រើន ការរបួសកដៃអំឡុងពេលកាយសម្បទាគឺដោយសារការឡើងកម្តៅមិនគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកអាចកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសន្លាក់ និងជួយកាត់បន្ថយ និងការពារការរងរបួសសន្លាក់។ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច យើងក៏គួរតែសម្រាក និងលាតត្រដាង ដែលអាចជួយយើងកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ ជួយអោយរាងកាយរបស់យើងងើបឡើងវិញ និងជៀសវាង ឬកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃភាពតានតឹង។ ទន្ទឹមនឹងនោះ យើងក៏គួរជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ឬប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក រៀបចំប្រេកង់លំហាត់ប្រាណដោយសមហេតុផល និងកុំឱ្យលើសទម្ងន់។
3. គ្រប់គ្រងឥរិយាបថហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវ។
សម្ពាធបញ្ឈរលើសនៅលើកដៃ និងមុំស្ត្រេសមិនត្រឹមត្រូវ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការរងរបួសកដៃអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដែលជាធម្មតាកើតឡើងដោយសារតែឥរិយាបថហ្វឹកហាត់មិនត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃឥរិយាបថហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវ។ មិត្តភ័ក្តិដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសអ្នកទើបចាប់ផ្តើមថ្មីត្រូវតែអនុវត្តការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក។ លើសពីនេះទៀតត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការបណ្តុះបណ្តាលជាជំហាន ៗ កុំបង្កើនចំនួនដោយងងឹតងងុលធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
4. ពាក់ឧបករណ៍ការពារ
ជាចុងក្រោយ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកអាចពាក់ឧបករណ៍ការពារកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ជាពិសេសអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ធ្ងន់ ដែលអាចជួយរក្សាលំនឹងនៃកដៃ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការប្រើឧបករណ៍ពង្រឹងកដៃជាមួយនឹងបង់រុំពីរដងអាចកែតម្រូវភាពតឹងតាមឆន្ទៈ គាំទ្រសន្លាក់កដៃ និងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើស ឬមិនសមរម្យ។ តើអ្នកមានមិត្តរបស់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណទេ? យកចិត្តទុកដាក់លើការការពារ និងការពារខ្លួនអ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-០១-២០២២
