ប៍តមាន

តើអ្នកត្រូវការពាក់ខ្សែដៃនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទេជាពិសេសក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ធ្ងន់? តើអ្នកធ្លាប់តស៊ូនឹងបញ្ហានេះទេសម្បទានៃមិត្តភក្តិដែលស្រលាញ់ស្នេហា?

មូលហេតុនៃការរងរបួសកដៃ

ការរួមគ្នាកដៃគឺពិតជាសន្លាក់មួយដែលងាយរងរបួសក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា 60% នៃការរងរបួសដែលមានសំពាធដែលមាននៅក្នុងខ្លួនប្រាណកើតឡើងនៅកដៃ។ ការរួមគ្នាកដៃចាប់ផ្តើមដោយឆ្អឹងកំភួនដៃពីរគឺកាំនិងដំបៅហើយត្រូវបានផ្សំឡើងដោយឆ្អឹងកដៃដែលមានរាងមិនទៀងទាត់ដែលត្រូវបានគ្របដោយសរសៃចង។ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេបានសម្រេចបាននូវចលនាដែលអាចបត់បែនបាននៃការរួមគ្នាកដៃ។ សកម្មភាពរបស់យើងស្ទើរតែទាំងអស់ចាំបាច់ត្រូវបំពេញនៅក្រោមសកម្មភាពរបស់សន្លាក់កដៃ។ ប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់ដោយសារតែភាពបត់បែនខ្លាំងរបស់កដៃដោយនិយាយថាស្ថេរភាពមិនខ្លាំងទេហើយវាងាយស្រួលក្នុងការខូចខាតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀតការរួមគ្នាកដៃមានរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញចលនាចម្រុះនិងសម្ពាធហួសប្រមាណដែលទំនងជានាំឱ្យមានសំពាធនិងរងរបួសនៃសន្លាក់កដៃ។

នៅក្នុងកាយសម្បទា, ឥរិយាបថខុសការលុបចោលមិនត្រឹមត្រូវការប្រព្រឹត្ដកដៃមិនគ្រប់គ្រាន់និងហេតុផលផ្សេងទៀតអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់កដៃនិងសូម្បីតែរបួសកដៃ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលយើងចាប់យកសាច់ដុំនិងសរសៃពួរខ្យូងដែលត្រូវបានទាមទារជាចម្បងក្នុងការសម្របសម្រួលនិងប្រើកម្លាំង។ នៅពេលទំងន់របស់ Barbell គឺធ្ងន់ពេកហើយការបន្តទៅមុខនៃសន្លាក់កដៃនិងការរុញច្រានការបន្តនៃការរួមគ្នាដែលត្រូវការដោយទម្ងន់របស់ Barbell វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការខូចខាតកដៃ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរវាអាចធ្វើឱ្យខូចកដៃនិងជាលិកាសាច់ដុំព័ទ្ធជុំវិញសរសៃពួរសរសៃពួរនិងឆ្អឹង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអ្នកប្រើឆ្មាំកដៃនៅពេលហាត់ប្រាណជាពិសេសក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលនេះកដៃនឹងផ្ទុកនូវបន្ទុកដ៏ធំមួយហើយកិត្តិយសអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវការគាំទ្រថេរជួយរក្សាស្ថេរភាពនិងការពារនិងបន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសកដៃ។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងកដៃក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការហាត់ប្រាណយើងមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្តការបណ្តុះបណ្តាលទេហើយយើងត្រូវបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ ស្ថានភាពគឺធ្ងន់ធ្ងរហើយអ្នកត្រូវទៅមន្ទីរពេទ្យឱ្យទាន់ពេលវេលា។

វិធីការពារការរងរបួសកដៃ

ដើម្បីការពារនិងកាត់បន្ថយការរងរបួសដៃតើយើងអាចធ្វើអ្វីបាន?

1 ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងកដៃ
រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺការពង្រឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកដៃនិងពង្រឹងកម្លាំងកដៃ។ វាមិនត្រឹមតែអាចការពារការរងរបួសកីឡាប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កជួយដល់ការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់រាង្គកាយផងដែរ។

2 ។ កក់ក្តៅឡើងហើយលាតសន្ធឹងបានល្អ
ក្នុងករណីជាច្រើនការរងរបួសដៃក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺដោយសារតែការឡើងកម្តៅមិនគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកអាចកក់ក្តៅមុនពេលមានកាយសម្បទាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរួមគ្នានិងជួយកាត់បន្ថយនិងការពារការរងរបួសសន្លាក់។ បន្ទាប់ពីលំហាត់ប្រាណយើងក៏គួរតែបន្ធូរបន្ថយនិងលាតផងដែរដែលអាចជួយឱ្យយើងកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងជាសះស្បើយហើយចៀសវាងឬកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃសំពាធ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងក៏គួរតែចៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកឬអាំងតង់ស៊ីតេហួសប្រមាណដែលរៀបចំប្រេកង់លំហាត់របស់យើងហើយកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់កដៃ។

3 ។ ធ្វើជាម្ចាស់ឥរិយាបថហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវ
សម្ពាធបញ្ឈរហួសប្រមាណនៅលើកដៃនិងមុំស្ត្រេសមិនត្រឹមត្រូវគឺជាហេតុផលចំបងសម្រាប់ការរងរបួសកដៃក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលជាទូទៅកើតឡើងដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់លើឥរិយាបថនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។ មិត្តភក្តិដែលមានសមត្ថភាពជាពិសេសអ្នកថ្មីត្រូវតែអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលសម្បទាក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក។ លើសពីនេះទៀតត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលជាជំហាន ៗ កុំបង្កើនចំនួនទឹកប្រាក់ដែលធ្វើដោយងងឹតងងល់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីចៀសវាងការរងរបួស។

4 ។ ពាក់ឧបករណ៍ការពារ
ចុងបញ្ចប់ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអ្នកអាចពាក់ឧបករណ៍ការពារក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទំងន់ធ្ងន់ដែលអាចជួយរក្សាស្ថេរភាពនៃកដៃនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការប្រើកដៃពង្រឹងក្រុមតន្រ្តីដែលពង្រឹងដោយបង់រុំទ្វេរដងអាចកែតម្រូវភាពតឹងនៅនឹងឆន្ទៈគាំទ្រដល់សន្លាក់កដៃនិងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសឬមិនសមរម្យ។ តើអ្នកមានមិត្តភក្តិរបស់អ្នកដែលចូលចិត្តសុខភាពទេ? យកចិត្តទុកដាក់លើការការពារនិងការពារខ្លួនអ្នក។